Qu’est ce que le crossfit ?
Le CrossFit® est un sport qui s’adresse à tout public. C’est un mélange de gymnastique, d’haltérophilie et de sports d’endurance. Dans le CrossFit®, vous allez être encadré(e) par un coach pendant 1 heure sur une séance en small groupe qu’on appelle des WODs (Workout Of the Day). Ces exercices sont généralement basés sur des mouvements dit « fonctionnels» que vous pouvez retrouver dans la vie de tous les jours comme tirer, pousser, soulever, lancer, grimper, courir etc…
Ces exercices s’adressent aussi bien aux hommes qu’aux femmes de tout âge (CrossFit Kids à partir de 5 ans) quelle que soit leur condition physique. La plupart des exercices peuvent être adaptés suivant le niveau des pratiquants (débutant, intermédiaire et expert). Ce sport va bien au-delà du simple mouvement, en intégrant notamment une démarche sociale/communautaire et nutritionnelle.
Le Crossfit Pour Qui ?
Pour tout le monde ! Aucune barrière de sexe, d’âge, de poids ou d’aptitudes sportives. Pas besoin d’être capable de soulever 150kg ou de savoir faire des pompes à une main pour s’inscrire.
D’ailleurs, pour les filles qui seraient réticentes de peur de ressembler à une montagne de muscles comme ces bodybuildeuses que l’on peut voir dans les compétitions de Bikini model, vous êtes très loin du compte. Ces filles s’entraînent tous les jours et ont un régime alimentaire très strict, donc aucun risques pour nous, commun des mortels.
De plus, même si vous êtes une championne olympique dans une discipline, avec le CrossFit® vous recommencerez tout à zéro. La diversité des entraînements est telle qu’absolument tout le corps est sollicité. Vous aurez donc la possibilité d’améliorer vos faiblesses et d’exceller dans vos points forts.
Le Crossfit Pourquoi ?
Plusieurs raisons poussent les Crossfitters à débuter :
- La perte de poids ou la recherche de nouvelles sensations sportives pour les plus confirmés
- L’effet de groupe : les entraînements sont collectifs afin de motiver tout le monde et de créer un esprit d’équipe et de communauté
- Des résultats rapides
- Des entraînements courts mais intenses qui s’adapteront facilement à votre planning
- Travailler tous vos muscles et en découvrir de nouveaux dont vous ignorez encore l’existence.
Crossfit Kids
Créneaux spécifiques et kids
Les créneaux spécifiques kids sont des séances axées sur l’une des trois composantes du Crossfit : Gym, Haltéro et Cardio.
Le Crossfit Kids début dès l’âge de 5 ans, et jusqu’à 14 ans.
Les WODs
“Workout Of the Day”
Le WOD est un créneau de 1 heure en small group (15 personnes maximum). C’est un entrainement complet à haute intensité, rapide et efficace qui vous permet d’atteindre vos objectifs. Les WODs comprennent : Warm-up* + Skill* + Metcon* + After party* différents tous les jours, pour vous permettre d’être prêts à l’inattendu.
*Warm-up
=
Echauffement
*Skill
=
Apprentissage technique
*Metcon
=
Partie intense
*After party
=
Relaxation, jeu, mobilité,
Bières de temps en temps 🙂
Afin d’accompagner les nombreux WODs techniques que nous vous proposons, nous tenions à clarifier l’utilité de chacun d’entre eux ainsi que leur intérêt dans un programme de préparation physique.
Si vous avez des questions concernant chacun de ces WODs, n’hésitez pas à venir voir l’un de nos coachs qui se fera un plaisir de vous renseigner, ou contactez-nous via le site.
WOD MOBILITÉ
Développement de la souplesse articulaire.
Constitué de mouvements statiques et dynamiques, ces WODs aident à améliorer une condition physique générale. La mobilité est l’un des facteurs qui limitent le plus fréquemment les athlètes du fait de notre style de vie où nous sommes souvent amenés à passer une grande partie de notre temps assis.
WOD GYM
Maitrise du corps dans l’espace.
Ce WOD peut être sous forme de circuit ou bien de séance focalisée sur la technique d’un mouvement tel que le muscle-up ou la marche sur la main. La gymnastique en générale permet également de renforcer la sangle abdominale et la posture ce qui servira aussi bien en WOD que dans la vie de tous les jours.
WOD
Développement des qualités physiques générales.
Il rentre dans un programme de préparation physique générale qui permet de développer le fitness au sens de celui décrit par Greg Glassman dans le fitness en 100 mots.
WOD FORCE
L’objectif de ce WOD est de développer la force par le biais des 4 mouvements suivants :
- Shoulder Press
- Bench Press
- Back squat/Front Squat
- Deadlift/Romanian Deadlift
Concrètement, ce travail permettra d’améliorer également l’endurance de force et permettra à l’athlète de se sentir mieux pendant les WODs.
Le WOD force s’inscrit naturellement dans le besoin d’un athlète de développer sa force sur des mouvements stricts car n’oublions pas que le CrossFit® est un « strength & conditionning program » et que chaque personne se doit de gagner en force afin d’éviter la décrépitude musculaire au cours du temps.
WOD HALTÉRO
Dans ce WOD, l’athlète pourra développer sa technique sur les mouvements tels que le Snatch/Arraché et Clean and Jerk/Epaulé Jeté. Il pourra également retrouver des exercices accessoires permettant d’améliorer chaque phase de ces deux mouvements très techniques.
Naturellement, l’apprentissage de l’haltérophilie permettra à l’athlète de s’améliorer dans les WODs lorsque ces deux exercices seront intégrés.
L’haltérophilie olympique permet également de développer les 10 qualités physiques et en particulier la puissance et la force.
YOGA
Cette discipline est très complémentaire au CrossFit® car elle permet de progresser en flexibilité articulaire mais également d’avoir un travail de relâchement musculaire qui permet de s’introduire dans les jours de récupération. La récupération n’est pas uniquement physique mais aussi psychologique et permet de jouer un rôle clé dans le mental d’un athlète en général. Concernant les 10 qualités physiques, le yoga permet notamment de travailler la coordination, l’équilibre et la précision.
Il y a aussi un gros travail postural pour aider au quotidien.
WOD EXTÉRIEUR
Ce programme permet de développer l’endurance aussi bien sous format de course, que d’exercices d’agilité, de vitesse mais aussi de charges externes. Ces séances intègrent également le travail du sprint et d’intervalles notamment en course à pied. Nous intégrons également de nombreux exercices au poids du corps.